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这个世界一定程度上确实是属于瘦子的，看看那些身材好的，做人做事，明显就比胖子省力且走运。所以，许多人稍微有些赘肉就哭着喊着要减肥，关键是有些人无论怎样折腾就是减不下，而有些人体重是下来了，营养健康也跟着直线下坠。健康、有效地控制体重，奥妙在哪里？

让机体能量负平衡，你才瘦得下来

肥胖，与生活方式有很大关系，概括点说就是能量摄入大于消耗。许多胖子天生就是吃货，而且偏爱吃甜食、油炸类等高糖分、高脂肪、高热量的食物，而有些人则有爱吃宵夜、暴饮暴食等不良习惯，如果又不经常参加运动，他们的能量摄入肯定大大超过能量消耗，多余能量会以脂肪的形式存储起来，慢慢赘肉就多起来了，这些人不胖，谁胖？

要控制体重，先要控制饮食。但面对着众多美食诱惑以及各式应酬，要控食，臣妾真做不到啊！这时候，可以寻求代餐的帮助，优质的代餐贴近国人的饮食口味，能精准控制能量摄入，食用时无需费神计算食物能量，按量食用就不用担心能量超标。而且代餐中的营养素种类齐全、配比科学，在减重期间食用，不用担心因减少食量而引起营养缺乏；其中所含丰富的膳食纤维能让你增强饱腹感，有效对抗减重时经常出现的饥饿感。减重用代餐，想不瘦下来都难哪！

满足额外营养需求，减体重增健康

控制体重期间的饮食，与日常膳食当然会有所区别，营养素的需求方面，要从以下两个方面加以满足：

优质蛋白质：减重期间的低能量膳食，不但要适当降低碳水化合物和脂肪的比例，还要增加优质蛋白的比例，这是因为充足的蛋白质，有助于脂肪的分解，同时有助于保持肌肉，增加能量消耗，均对减重有利。

多种维生素和矿物质：减重期间补充充足的维生素和矿物质，可维持身体的基础代谢，对减重有积极作用，如维生素B2、B6参与机体中许多酶的组成，与蛋白质、脂质、碳水化合物的代谢密切相关；铁参与氧的运输和能量代谢等。因此在减重期间每天食量选用含多种维生素和矿物质的补充剂是非常必要的。

养成良好运动习惯，增加能量消耗

减重强调生活方式的整体性调整，除控制饮食以外还要培养良好的运动习惯。经常性的体力活动或定时定量的运动不仅可以增加能量消耗，还可以增强心血管系统和呼吸系统功能，让你的身体开足马力，让每个细胞都最大限度地活跃起来，帮助你更多地动员和利用好体内储存的脂肪，一旦将运动变成生活里的自然习惯，就有利于长期保持减重效果，使体重不反弹。首先可以培养运动的意识，在日常生活安排中见缝插针地加入运动习惯，比如步行。不想出门的时候，可以选择简单易学的室内运动法，如“10分钟动感健康操”、“办公室塑形操”等，可以短时间内帮助你达到全身运动效果，随时随地增加能量消耗，增强减重效果。