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"苦夏"君，逆袭吧！

    俗话说，吃饭不积极，思想有问题。可一到夏天，"苦夏"君们纷纷有问题了：无精打采、茶饭不思、心烦气躁、乏力难眠......

    哎，都怪盛夏热浪太强，把活力全撞地上了。难不成真要被高温打倒？答案当然是NO！跟着小安学习盛夏"营养术"，苦夏君们，活力逆袭吧！

    营养三宝：水、维生素、矿物质，补起来！

    补水

    人体散热的方式有多种，但当气温超过35℃时，就主要靠出汗进行散热了。这时人体的水分会大量蒸发。夏天，当人感觉到口渴的时候，就意味着已经缺水2%-4%了，这时必须要及时喝水。除了口渴外，也可根据尿液的颜色来判断自身是否缺水：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水。温和气候条件下，轻体力劳动成年人每天应至少补充1200毫升，在高温或强体力劳动下应适当增加。　

    补充维生素与矿物质

    矿物质和B族维生素与维生素C是水溶性维生素，正常气温下，主要经过尿液排出体外，少部分随汗液排出，大量的出汗会造成这些营养素的流失，不仅是维生素，矿物质诸如钠、钾、钙、硒等也会跟着汗液丢失。如果营养素丢失过多，就会影响机体功能，可造成心悸、焦虑等。除此之外，夏天紫外线充足，不仅对皮肤造成氧化损伤，也增加了罹患皮肤癌的风险，而维生素C、A还有矿物质硒可以抵抗这种氧化损伤，防止皮肤色素沉着，预防癌症。

    但因水溶性维生素不稳定，水果蔬菜放置的时间越长，其流失就越多，所以日常饮食，应选择食用新鲜的瓜果和蔬菜，食物种类丰富颜色多样，《中国居民膳食指南》中指出，正常成年人应每日摄入300-500克的蔬菜，200-400克的水果才能达到日常所需，如果达不到此要求，就要试着从其他途径进行补充。

    纽崔莱倍立健片

    具有免疫调节和增加骨密度的保健功能。

    提供人体必需的14种维生素和8种矿物质，另含6种纽崔莱天然植物提取物。

    将丰富的维生素和矿物质分开两粒保存，颗粒大小方便吞咽。

    预防疾病：多食蒜，少贪凉

    盛夏时分，大汗淋漓，一大杯冰水、一个冰激淋或一个凉爽的瓜果下肚，瞬间怎是一个"爽"字了得！不过，爽了嘴却苦了肠胃。瞬间的寒冷使血管迅速收缩血液供应不足，造成胃肠功能紊乱，肚子咕噜咕噜的抗议可就挡不住了。所以，夏天降温最佳的饮品就是温开水，而不是满足一时兴趣的冰镇饮品。在空调房中记得饮食方面要注意食品的保存，尽量放入冰箱保持食物新鲜，尽力不吃常温下放置超过12小时的食物，就餐时可适时吃些大蒜。大蒜里面含多种有生物活性的物质，尤其里面的蒜氨酸，具有多种生物学活性，蒜氨酸是大蒜独具的成分，当它进入血液时便成为蒜素，这种蒜素即使稀释10万倍 仍能在瞬间杀死伤寒杆菌、痢疾杆菌流感病毒等。蒜素与维生素B1结合可产生蒜硫胺素，具有消除疲劳、增强体力的奇效。

    夏季高温，流感已经无法神气，但我们知道，因为大量使用空调，一般夏季的室内外温差可达10℃之高。当我们快速从高温环境处进入到空调房中，温度的突然变化使身体适应不良，很容易患上感冒。所以，出门随身带一件小衫，进出空调房时，将小衫穿在身上；将空调温度调在26℃以上。

    纽崔莱薄荷香蒜片

    每片含提取自天然大蒜的蒜氨酸6.9毫克（人体可相应获得蒜素3.3毫克），具有增强免疫力的保健功能。

    外层覆有肠溶包衣，保护有效成分安全通过胃酸，到达肠道才被释放，更好地为人体所吸收，同时减少大蒜气味的散发。

    添加薄荷成分，清新宜人，减少大蒜的刺激气味

    吃嘛嘛香："苦"一点儿也没关系

    在夏天，"没有胃口"可能算是另一道难题了。人是铁饭是钢，饭不到位人体需要的能量就得不到供应，人更加感觉疲惫，将会进入了一个恶性循环。

    夏天饮食要做到清淡，忌辛辣油腻。因为油腻食物会使胃液分泌减少，胃里食物排空的速度减缓，食物停留在胃里的时间延长，人总有饱饱的感觉。细节方面，平日要注意蛋白质和B族维生素的摄入，这两种营养素有助于减缓疲劳，提高精力。

    食物搭配时，要多吃味"苦""酸"的食物，俗话说：天热食"苦"胜似进补。苦味食物具有解热去暑、提神醒脑、消除疲劳的保健功能。常见的"苦"味食物有苦瓜、蒲公英、苦苦菜等。中医讲"酸甘生津"，讲的就是酸味的食物可以促进消化液的分泌，促进消化，增进食欲。