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抗衰老，你的餐盘里应该放些什么？

    理想的老龄化是指保持各器官的功能，并享有良好的健康状况。营养状况是做这方面预测的一个关键因素。有助于理想老龄化的饮食始于营养丰富的食物，它有助于保持健康的体重，并提供维生素、矿物质和植物营养素，还有助于限制糖类、精制谷物和饱和脂肪的添加量。

    那么，你的盘子里应该放些什么食物？这里有5个提示：

    1.一半放水果和蔬菜。争取每天至少5份水果和蔬菜。你的盘子里有一半是鲜艳的蔬菜，比如西红柿和西兰花，或者深颜色的水果。这些能为你提供维生素、矿物质和纤维，以及有助于延缓衰老的植物营养素。

    2.1/4放低脂肪的蛋白。比如鱼肉、家禽肉、瘦牛肉、低脂奶制品、豆类或豆腐。

    3.1/4放全谷物或者富强谷物。强化麦片、糙米、全麦面食、全麦面包等都是不错的选择。

    4.谨慎选择你的饮料。水和低脂牛奶等流体应该是你的主要饮料。

    5.考虑补充剂。绝大多数成年人都没能100％地满足他们的营养需求。可以考虑多种维生素和矿物质的补充剂，以及抗氧化剂、植物营养素、钙、镁和维生素D。